Časovač na Cvičení Online
HIIT, Tabata a workout timer zdarma
Předvolené tréninky nebo vlastní intervaly. Zvuk vám řekne kdy dřít a kdy odpočívat.
Předvolené tréninky
Nahoře v časovači si vyberte předvolbu, nebo nastavte vlastní intervaly. Tyhle čtyři pokrývají většinu toho, co lidi při tréninku potřebují.
Tabata (20s/10s × 8)
Nejintenzivnější varianta. 20 sekund naplno, 10 sekund pauza, 8 kol. Celkem 4 minuty, které vás zničí líp než půlhodina běhu.
HIIT 30/30
30 sekund práce, 30 sekund pauza. Vyváženější poměr než Tabata. Zvládnete udržet vysokou intenzitu déle.
Kruhový trénink (45s/15s)
45 sekund cvičení, 15 sekund na přechod k dalšímu cviku. Střídáte různé cviky — dřepy, kliky, plank, výpady.
Vlastní intervaly
Nastavte si vlastní čas cvičení, odpočinku a počet kol. Uložte si oblíbený trénink pro příště.
Proč cvičit s intervalovým časovačem?
Bez časovače si člověk odpočinek protáhne. Místo 30 sekund pauzy kouká do mobilu tři minuty a pak se diví, že trénink trvá hodinu a výsledky nikde. Časovač vás drží v tempu.
HIIT tréninky spalují tuk efektivněji než klasické kardio — studie v British Journal of Sports Medicine ukázala o 28,5 % větší úbytek tuku. A afterburn efekt (EPOC) znamená, že tělo spaluje kalorie ještě 24-48 hodin po tréninku.
Příklad Tabata tréninku pro začátečníky
Nastavte Tabata (20s/10s × 8 kol) a střídejte tyhle cviky:
Jumping jacks
Rozpohybujete celé tělo, ideální na rozehřátí.
Dřepy
Nohy na šířku ramen, kolena za špičky. Záda rovně.
Kliky (nebo kliky na kolenou)
Hrudník k zemi, lokty podél těla. Začátečníci na kolenou.
Mountain climbers
V pozici na kliky střídavě přitahujte kolena k hrudi. Rychle.
Opakujte 2×. Celkem 8 kol = 4 minuty čistého tréninku.
Často kladené otázky
Co je Tabata protokol?▼
Tabata je 20 sekund maximálního úsilí a 10 sekund odpočinku, opakováno 8×. Celkem 4 minuty. Vymyslel to japonský vědec Dr. Izumi Tabata v roce 1996.
Jaký je rozdíl mezi HIIT a Tabata?▼
Tabata je specifický typ HIIT s pevným poměrem 20/10. HIIT je obecnější — můžete nastavit jakékoli intervaly práce a odpočinku (30/30, 45/15 apod.).
Jak často cvičit s intervalovým časovačem?▼
Optimálně 2-3× týdně s minimálně 48 hodinami regenerace mezi tréninky. Víc než 4× týdně vede k přetrénování.
Co je kruhový trénink?▼
Kruhový trénink střídá různé cviky po 45 sekundách s 15 sekundami pauzy mezi nimi. Projdete celý okruh cviků a opakujete 2-4×.
Zajímavé články k tématu
- Tabata vs. HIIT – rozdíly a jak začít – srovnání obou metod a která se hodí víc na začátek
- Jak časovat trénink HIIT – osobní zkušenosti z tréninků a tipy na intervaly