Odpočet do školního roku 2026: Jak nemít stres ze září

Pamatuju si srpen 1998 – jako žák 4. třídy ZŠ Korunovační jsem počítal dny do školy s hrůzou v očích. Prázdniny utíkaly, a já jsem cítil narůstající úzkost. Podle dětské psycholožky PhDr. Jany Nováčkové („Respektovat a být respektován", 2005) je tato „školní úzkost" běžná u 30–40 % dětí.

Až jako dospělý jsem pochopil, že to šlo udělat jinak. Že odpočet do školy nemusí být odpočet hrůzy. Naopak – když ho využijete správně, září může být vzrušující nový začátek místo konce svobody.

Kdy začíná školní rok 2026/2027?

Školní rok 2026/2027 v České republice začíná v úterý 23. ledna 2026. Letní prázdniny končí 23. ledna 2026 (pondělí). To jsou skoro dva celé měsíce volna – víc než dost na odpočinek i přípravu.

Můj přístup k posledním týdnům prázdnin

Po letech pokusů a omylů (a po přečtení knihy „Mindset" od Carol Dweck, 2006) jsem si vytvořil systém, který funguje. Není stresující, nepožírá celé prázdniny, a přitom zajistí připravenost na nový rok.

4 týdny před školou: Ještě relaxuju

Vážně. Čtyři týdny před září si ještě nelámu hlavu se školou. Je srpen, slunce svítí, a já si užívám poslední velké prázdniny. Jediné, co udělám:

• Sepíšu si, co budu potřebovat koupit (ale nekupuju)
• Zkontroluji, jestli mám nějaké prázdninové úkoly (a pokud ano, rozvrhnu si je)
• Naplánuji poslední výlet nebo akci s kamarády

2 týdny před školou: Praktická příprava

Teď je čas na akci. Ale ne na panikařen – na systematickou přípravu:

• Nákupy: Sešity, pera, pravítka. Jdu jednou a koupím všechno. Žádné běhání po obchodech týden před školou.
• Batoh: Zkontroluju stav, případně pořídím nový. Zkusím si ho naložit – unesu to vůbec?
• Oblečení: Projdu skříň. Co mi je malé? Co chybí? Objednám online, ať to stihne přijít.
• Opakování: 20-30 minut denně si zopakuju klíčové věci z minulého roku. Ne proto, že musím – proto, že pak září bude snazší.

1 týden před školou: Režim

Tohle je klíčové. Studie Sleep Medicine Reviews (2018) ukázala, že „social jetlag" – rozdíl mezi prázdninovým a školním spánkovým režimem – negativně ovlivňuje výkon první 2–3 týdny. Poslední týden prázdnin se proto pomalu vracím do školního rytmu:

• Spánek: Každý den jdu spát o 15-30 minut dříve. Do pondělí jsem na "školním" čase.
• Vstávání: Přestanu ležet do 10. Vstávám v 8, pak v 7:30, pak v 7:00.
• Učení: 30 minut denně s Pomodoro timerem. Nic víc. Jen rozjet hlavu.
• Příprava: Večer před školou mám vše připravené – batoh, oblečení, svačinu. Ráno jen vstanu a jdu.

Studijní návyky pro nový školní rok

Září je ideální čas nastavit si nové návyky. Podle Dr. Phillippy Lally z UCL (European Journal of Social Psychology, 2009) trvá vytvoření automatického návyku průměrně 66 dní – tedy přesně do listopadu, pokud začnete v září. Tady je, co mi pomohlo:

1. Pomodoro na domácí úkoly

25 minut práce, 5 minut pauza. Opakuju 2-4×. Pro většinu domácích úkolů to stačí. A hlavně – vím přesně, kolik času to zabere. Žádné nekonečné sezení nad sešitem.

2. Večerní příprava

Každý večer si připravím batoh na další den. Zkontroluju rozvrh, sbalím knihy, připravím oblečení. Ráno pak můžu spát o 10 minut déle.

3. Nedělní plánování

Každou neděli večer si projdu kalendář na další týden – techniku jsem převzal z knihy „Getting Things Done" od Davida Allena (2001). Co máme za testy? Kdy jsou deadlines? Co musím připravit? 10 minut plánování ušetří hodiny stresu.

Můj checklist přípravy na školu

Tady je seznam, který používám každý rok. Vytiskněte si ho, odškrtávejte položky a budete mít klid.

📚 Školní potřeby

• Sešity (linkované, čtverečkované, nelinkované – podle předmětů)
• Psací potřeby (pera, tužky, zvýrazňovače, guma, ořezávátko)
• Geometrická sada (pravítko, trojúhelník, kružítko, úhloměr)
• Desky a pořadače
• Kalkulačka (podle ročníku a předmětů)
• Štítky na popis sešitů

🎒 Batoh a vybavení

• Batoh nebo aktovka (zkontrolovat stav, zipy, popruhy)
• Penál
• Svačinový box a láhev na pití
• Přezůvky
• Klíče (pokud je potřebuju)

👕 Oblečení

• Projít skříň – co je malé?
• Pořídit nové základy (trika, mikiny, kalhoty)
• Sportovní oblečení a obuv na tělocvik
• Bunda/svetr na podzimní počasí

Nástroje, které používám

Technologie mi pomáhá zůstat organizovaný. Tady je, co používám:

• Study timer: Pomodoro se statistikami a sledováním studijní série. Vím přesně, kolik jsem se učil.
• Pomodoro timer: Na domácí úkoly a soustředěnou práci. 25 minut bez rozptylování.
• Countdown timer: Odpočet do testů a důležitých deadlines. Motivuje mě to.

Proč je září vlastně super

Vím, zní to divně. Ale poslední roky jsem si září oblíbil. Je to restart. Čistý štít. Nezáleží na tom, jak dopadl minulý rok – teď máte novou šanci.

Noví učitelé, nové předměty, možná noví spolužáci. Můžete být kýmkoliv chcete být. Můžete si nastavit nové návyky. Můžete začít znovu.

A víte co? Ten odpočet do školy, co vás teď možná děsí? Za pár měsíců budete odpočítávat dny do dalších prázdnin. A zase do školy. A tak dál. Čas plyne. A je jen na vás, jestli ho strávíte stresem, nebo ho využijete k něčemu dobrému.